Drugo

5 receptov za smoothie na dan


  • Recepti
  • Vrsta posode
  • Pijte

Vaš 5 -dnevni smoothie je tukaj! Štiri sadje in jogurt zmešamo skupaj za zdrav sadni smoothie.

To je naredilo 9 ljudi

SestavineSluži: 4

  • 1 banana, narezana
  • 7 borovnic
  • 5 jagod, narezanih
  • 6 malin
  • 6 1/2 žlice naravnega jogurta

MetodaPriprava: 10 minut ›Kuhanje: 8 minut› Dodatni čas: namakanje 4 minute ›Pripravljeno: 22 minut

  1. Sesekljajte banano in jo položite v skledo. Vse borovnice dajte v isto skledo. Narežite jagode in jih položite tudi v skledo.
  2. Naravni jogurt dajte v posodo in ga zmešajte z mešalnikom.

Nedavno ogledano

Ocene in ocenePovprečna svetovna ocena:(1)

Recenzije v angleščini (1)

Zelo okusno je bilo všeč tudi mojim otrokom! -21. Januar 2016


Naš nasitni zeleni smoothie je poln hranljivih sestavin. Izbirate lahko med cavolo nero ali špinačo in jo zmešajte z lanenimi semeni, mandljevim maslom, cimetom in mlekom po vaši izbiri. Šli smo z mandljevim mlekom kot vegansko možnostjo. Banane in datlji dodajo tudi pridih naravne sladkosti.


1. Bikini Ready Green Detox Smoothie

Slika preko žarečega hladilnika

Odstranjevanje toksinov, nakopičenih v telesu, je ključnega pomena za pospešitev procesa izgorevanja maščob in doseganje tega sanjskega bikini telesa. Ta recept iz The Glowing Fridge vsebuje nekaj močnih razstrupljevalnih elementov, kot so ohrovt, limona, zelena, spirulina v prahu (uporabljam to znamko), ananas, banana in chia semena.

Te zdrave hranilne sestavine so polne aminokislin, vitaminov, vlaknin, antioksidantov, omega3 in maščobnih kislin. Ohranja vaše telo nahranjeno, hidrirano in telesu daje razumno energijo, bogato s hranili. Recept najdete tukaj.


Ta tropski zeleni smoothie je eden mojih najljubših! Poln je tropskega sadja in listnate zelenice, je popolna kremastost in je bogat z vlakninami, kalcijem in vitamini.

Polno prijetnih okusov in ravno pravega kančka cimeta. Kakšen boljši način za začetek jutra s slastnim okusom jabolčne pite ?!

Živahen smoothie iz jagodičaste špinače, poln zdrave zelenjave, sadja, bogatega z antioksidanti, kremastega grškega jogurta in mleka.

Okusen svež Smoothie Complexion, napolnjen z dinjami, jagodami in jogurtom, ki so odlični za kožo!

Smoothie Aloha, poimenovan v čast svojih slastnih okusov tropskega ananasa in kokosa. Odpravite se na izlet, ne da bi zapustili kuhinjo, in ob vsakem požirku uživajte v otoških vzdušjih!

Svoje napitke delite z mano na družabnih medijih! Uporabite #5daysmoothiechallenge & amp #fraicheliving in me označite z @fraicheliving, da bom lahko videl vse vaše čudovite obraze in smutije!


6. Smoothie iz kremaste mete s čokoladnimi žetoni

Del boja pri poskusu hujšanja in ustvarjanju bolj zdravih navad je boj, da se morate odreči nekaterim svojim najljubšim živilom, kot je čokolada. Ne reči ničesar več. Ta smoothie iz čokoladne mete je popolna mešanica beljakovin in čokolade, ki bo zadovoljila vašo željo! Zakaj bi se izogibali temu, kar imate radi, če se lahko prepustite zdravi poti?


50 Smoothiejev

Sadni zajtrk, prigrizek ali sladico si privoščite v nekaj sekundah.

V povezavi z:

101201_FNM_SmoothSpreadLV3_204.tif

Stilistka hrane: Anne Disrude 917 804 2567 Stilistka rekvizitov: Marina Malchin 917 674 4203

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 24. aprila 2015.

1. Banana Zmešajte 2 banani, 1/2 skodelice vsakega vanilijevega jogurta in mleka, 2 žlički medu, ščepec cimeta in 1 skodelico ledu.

2. Jagoda-banana Zmešajte 1 banano, 1 skodelico jagod, 1/2 skodelice vsakega vanilijevega jogurta in mleka, 2 žlički medu, ščepec cimeta in 1 skodelico ledu.

3. Jagodni pecivo Zmešajte 2 skodelici jagod, 1 skodelico zdrobljenega peciva, 1 1/2 skodelice mleka in ledu ter sladkor po okusu. Prelijemo s stepeno smetano in več jagod.

4. Mešanica trojnih jagod 1 1/2 skodelice mešanih robid, jagod in malin z 1 skodelico mleka in ledu ter sladkorjem po okusu.

5. Malina-pomaranča Zmešajte 1 skodelico pomarančnega soka in malin, 1/2 skodelice navadnega jogurta, 1 skodelico ledu in sladkor po okusu.

6. Breskev-Mango-Banana Zmešajte 1 skodelico vsake sesekljane sveže ali zamrznjene breskve in manga, 1 skodelico navadnega jogurta in ledu, 1/2 banane in sladkor po okusu.

7. Medena rosa-mandelj Zmešajte 2 skodelici sesekljane melone, 1 skodelico mandljevega mleka in ledu ter med po okusu.

8. Dinja Zmešajte 2 skodelici sesekljane dinje, sok 1/2 limete, 3 žlice sladkorja, 1/2 skodelice vode in 1 skodelico ledu.

9. Korenje-jabolko Vsak korenčkov sok in jabolčni sok zmešajte z 1 1/2 skodelice ledu.

10. Zdraviliška kumara Olupite, semena in nasekljajte 2 srednji kumari. Zmešajte s sokom 1 limete, 1/2 skodelice vode, 1 skodelico ledu in 3 do 4 žlicami sladkorja ali medu.

Vreče zamrznjenega sadja naredijo smoothie vetrič

Zamrznjene narezane breskve

Zamrznjeni kosi manga

Zamrznjene temne sladke češnje

11. Kivi-jagoda Zmešajte 1 skodelico jagod, 2 olupljena kivija, 2 žlici sladkorja in 2 skodelici ledu.

12. Cherry-Vanilla Zmešajte 1 1/2 skodelice zamrznjenih češenj brez koščic, 1 1/4 skodelice mleka, 3 žlice sladkorja, 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta, 1/4 čajne žličke mandljevega ekstrakta, ščepec soli in 1 skodelico ledu.

13. Mandarina-med Olupite in posejte 4 mandarine, nato zmešajte s sokom 2 limete, 1/4 skodelice medu in 1 skodelico ledu.

14. Marelice-mandlji Zmešajte 1 1/2 skodelice mareličnega nektarja, 1/2 skodelice vanilijevega jogurta, 2 žlici mandljevega masla in 1 skodelico ledu.

15. Grozdje Zmešajte 2 skodelici rdečega grozdja brez semen z 1 skodelico grozdnega soka concord in 1 1/2 skodelice ledu.

16. Borovnica-hruška Zmešajte 1 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1 sesekljano hruško, 1 1/2 skodelice vsakega javorja ali navadnega jogurta in ledu ter sladkor po okusu.

17. Banana-Date-Lime Zmešajte 2 banani, 3/4 skodelice narezanih datljev brez koščic, sok 1 limete in 1 1/2 skodelice vsakega sojinega mleka in led.

18. Breskev-ingver Zmešajte 2 skodelici zamrznjenih narezanih breskev, 1 1/2 skodelice pinjenca, 3 žlice rjavega sladkorja in 1 žlico naribanega svežega ingverja.

19. Grenivke 2 grenivki olupite in semena, nato zmešajte s 3 do 4 žlicami sladkorja in 1 skodelico ledu. Potresemo s cimetom.

20. Granatno jabolko-češnja Zmešajte 1 skodelico zamrznjenih češenj brez koščic, 3/4 skodelice soka granatnega jabolka, 1/2 skodelice navadnega jogurta, 1 žlico medu, 1 čajno žličko limoninega soka, ščepec cimeta in soli ter 2 skodelici ledu.

Naš vodnik po najboljših mešalnikih za visoke hitrosti

Smoothieji, zamrznjene pijače, juhe in prelivi so resen posel, zato smo se lotili iskanja modelov, ki vam lahko opravijo delo.

21. Chai Zmešajte 1 1/2 skodelice koncentrata chai čaja z 1 skodelico mleka in ledu. Potresemo z začimbo chai ali mletim cimetom.

22. Borovnica-banana Zmešajte 1 banano, 1 skodelico borovnic, 1/2 skodelice nesladkanega kokosovega mleka, 1 žlico medu in limetin sok, 1/4 čajne žličke mandljevega ekstrakta in 1 skodelico ledu.

23. Kremast ananas Zmešajte 2 skodelici sesekljanega ananasa, 1/2 skodelice skute, 1/4 skodelice mleka, 2 žlički medu, 1/4 čajne žličke vanilije, ščepec muškatnega oreščka in soli ter 2 skodelici ledu.

24. Lubenica Zamrznite 3 skodelice narezane lubenice s semeni do trdega. Zmešajte z 1 skodelico na kocke narezane lubenice s semeni, sokom 1 limete, 1/4 skodelice sladkorja in 1 skodelico vode.

25. Ananas-kokos Zamrznite približno 2 skodelici kokosove vode v 1 ali 2 pladnjih za ledene kocke. Zmešajte 2 skodelici vsakega sesekljanega ananasa in kocke ledu, 1 1/2 žlice limetinega soka, 1 žlico medu in 1/2 skodelice kokosove vode.

26. Jabolko-ingver Zmešajte 1 sesekljano olupljeno jabolko, 1/2-palčni kos olupljenega ingverja, sok 2 limete, 1/4 skodelice medu, 1 skodelico vode in 2 skodelici ledu.

27. Črna malina - vanilija Zmešajte 1 pinto robid, 1/2 skodelice malin, 1 skodelico vanilijevega jogurta in 1 žlico medu.

28. Creamsicle Zmešajte 3/4 skodelice zamrznjenega pomarančnega ali pomarančno-mandarinskega koncentrata z 1/2 skodelice hladne vode in po 1 skodelico vanilijevega sladoleda in ledu.

29. Mango-Acai Zmešajte dva pakiranja po 4 unče zamrznjenega pireja iz acai jagod, 1 skodelico sesekljanega manga, 1/2 skodelice pomarančnega soka in 2 skodelici ledu.

30. Začinjena buča Zmešajte 1/2 skodelice vsakega bučnega pireja in svileni tofu, 3 1/2 žlice rjavega sladkorja, 1 skodelico mleka, 1/2 čajne žličke začimb za bučno pito, ščepec soli in 1 skodelico ledu.

Več sestavin za smoothie

Koncentrat zamrznjenega pomarančnega soka

Kokosova voda

Zamrznjen pire iz jagod Acai

31. Mehiška kava Zmešajte 1/2 skodelice ohlajenega espressa ali močne kave, 1/2 skodelice mleka ali mandljevega mleka, 3 1/2 žlice rjavega sladkorja, 1/4 čajne žličke mletega cimeta, 1/8 čajne žličke mandljevega ekstrakta in 1 1/2 skodelice ledu.

32. Vietnamska kava Zmešajte 1/2 skodelice ohlajenega espressa ali močne kave, 1/4 skodelice sladkega kondenziranega mleka in 1 1/2 skodelice ledu. Prelijte s čokoladnimi ostružki in/ali čokoladnim sirupom.

33. Banana PB & ampJ Zmešajte 1 zamrznjeno banano z 1 skodelico sojinega mleka, po 1/4 skodelice kremastega arašidovega masla in pšeničnih kalčkov ter 2 žlici jagodnega ali malinovega želeja brez semen.

34. Arašidovo maslo - jabolko Zmešajte 1 sesekljano olupljeno jabolko, 3 žlice smetanovega arašidovega masla, 2 žlici lanenih semen, 1 1/2 skodelice vsakega sojinega mleka in ledu ter med po okusu.

35. Granatno jabolko Po okusu zmešajte 1 skodelico borovnic, 3/4 skodelice soka pese in granatnega jabolka, 1 skodelico ledu in med.

36. Kumara-Kale Zmešajte 1 1/4 skodelice zelenjavnega soka, 1/2 olupljene kumare, 3 liste ohrovta in sok 1/2 limone.

37. Ananas-Mango Zmešajte 1 skodelico vsakega sesekljanega ananasa in manga, 1 skodelico kokosove vode, ščepec mlete paprike in 1 skodelico ledu. Potresemo s popečenim kokosom.

38. Arašidovo maslo - banana Zmešajte 1 banano, 1 skodelico vanilijevega jogurta, 1/2 skodelice kremastega arašidovega masla, 1/3 skodelice mleka, 2 žlici sladnega mleka v prahu, 1/2 žličke kakava v prahu, ščepec soli in 2 skodelici ledu.

39. Zeleni čaj - mandlji Skuhajte 1 1/2 skodelice izjemno močnega zelenega čaja, da se popolnoma ohladi. Zmešajte z 1/3 skodelice mandljev, 1/4 skodelice medu in 1 skodelico ledu.

40. Čokoladno-banana Zmešajte 1 banano, 1 skodelico čokoladnega sladoleda, 1/2 skodelice mleka, ščepec soli in 1/2 skodelice ledu.

41. Čokoladno-malinovo Zmešajte 1 skodelico čokoladnega sladoleda in malin, 2 žlici sladkorja in 3/4 skodelice mleka in ledu.

42. Jagoda-javor Zmešajte 2 skodelici jagod, 1 1/2 skodelice mleka, 1/4 skodelice vsakega javorjevega sirupa in pšeničnih kalčkov, košček mletega cimeta in 1 1/2 skodelice ledu.

43. Čokoladni piškotek Vsak skodelico vanilijevega sladoleda, mleka in zdrobljenih čokoladnih piškotov zmešajte z 1/4 skodelice mini čokoladnih žetonov. Na vrh s piškotom.

44. Ovseni piškotek Vsak skodelico vanilijevega sladoleda, mleka in zdrobljenih ovsenih piškotov zmešajte s ščepcem mletega cimeta. Na vrh s piškotom.

45. Torta za rojstni dan Zmešajte 1 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda, 1 zdrobljen vanilijev kolač (neomrznjen), 1 skodelico mleka in 1/4 čajne žličke mandljevega ekstrakta. Na vrh s posipom.

46. Črno in belo 3/4 skodelice vsakega vanilijevega in čokoladnega sladoleda zmešajte z 1 skodelico mleka in 3 drobljenimi čokoladnimi sendviči. Na vrh s piškotom.

47. Makovo seme - limona Zmešajte 2 žlički maka, lupinico in sok 1/2 limone, 1 skodelico navadnega jogurta, 1/3 skodelice sladkorja in 1/2 skodelice vsakega mleka in ledu.

48. Jabolko-špinača Zmešajte 2 skodelici špinače, 1 sesekljano olupljeno jabolko, 1/2 skodelice svilenega tofua, 1/4 skodelice sojinega mleka in pomarančnega soka, 1 žlico vsakega pšeničnega kalčka, med in limonin sok ter 1 skodelico ledu.

49. Veggie Zmešajte 1 1/4 skodelice paradižnikovega soka, 1/4 skodelice korenčkovega soka, 1/2 olupljene kumare, 1/2 stebla zelene, 1/4 skodelice peteršilja in špinače ter 1/2 skodelice ledu.

50. Mint-Jalapeno Zmešajte 1/3 skodelice sveže mete, 1 semenski poper jalapeno, 2 1/2 žlici medu, ščepec soli in 2 skodelici navadnega jogurta in ledu. Na vrh popecite semena kumine in koriander.

12 Smoothiejev

Food Network Magazine zbere 50 okusnih napitkov, od sladkega čokoladnega piškotka do hladne kumare.


Paketi smoothiejev z zamrzovalnikom: 5 receptov za začetek

Diagnoza: “Razočaranje moža ”.

Tam se nabira perilo. Ampak to je obvladljivo.

Nato smeti. Res je, da je dodatno opravilo nekoliko prijetno.

Ali smo že razpravljali o straniščni školjki? Ja, tja nisem zmagal. Konec koncev je to objava o hrani. Obljubim, da bom prišel do hrane.

Od vseh frustracij moža je eden na vrhu številnih seznamov: hrana. Perilo se lahko zgradi (veste, kako rad imam perilo) in smeti so obvladljive, toda če imate moža, ki ne uživa v polni izkušnji slanega ohrovta, chia semen ali pese, ni zabavno za pravo hrano žena.

Moja resnična predelava hrane je prišla z drznostjo Dustina (AKA, moj mož). Njegova mamljiva večerja si je drznila poslati nekdanjo ljubico hitre hrane na pravi tečaj hrane. Pakirane testenine s skrivnostno omako so hitro zamenjali z velikimi obroki sezonske zelenjave. Sok z umetnim sladkorjem so nadomestili z domačim zelenim sokom, kombučo in dobro ol ’ vodo.

Dustin je z veseljem sprejel naše novo živilsko življenje doma, a kosilo v službi je pogosto vključevalo privoščenje hitre hrane ali hiter postanek pri svoji najljubši verigi za peko na žaru. Resnično, ne krivim reveža. Naše pravo življenje v času hrane je bilo sestavljeno iz ekstremne prehrane rastlinskega izvora, brez živalskih proizvodov. Moški je potreboval le dobro porcijo slanine. Blagoslovi njegovo srce in lačen trebušček.

Z leti se je naša prava prehrana s hrano razvila. Hrana ni črno -bela, dobra in slaba. Bela moka ni vedno sovražnik, občasna ponev dekadentnega peciva, preliti z domačim sladoledom, pa je zadovoljiva poslastica. Ko sem se prehladil (ja, to sem popolnoma rekel) in se naučil kuhati zadovoljive obroke v svoji kuhinji, se je Dustin počasi (vse sam) odrekel postajam hitre hrane. Pravzaprav je danes popolnoma spremenjen pravi narkoman hrane.

Maja sem se odpravil od doma na dekleta in#8217 na izlet v Indiano, Dustin pa pustil na očetu/varuški/kuharju. Dan pred potovanjem sem preživel v nakupovanju hrane in pripravi čim več obrokov vnaprej. Naslednje jutro sem se z letalom odpravil s polnim zaupanjem, da bo moja družina preživela, in molil, da bi uživali v obrokih, ki sem jih pripravil.

V ponedeljek zvečer sem prišel domov k dvema srečnima (nahranjenima) otrokoma in čisti hiši. Po nekaj objemih in poljubih so otroci komaj čakali, da delijo svojo novo aktivnost očka/otroka: priprava smoothijev. Dustin je dvignil smoothieje na povsem novo raven, ko sem bil odsoten, in ustvarjal fancy, bogate s hranili. Zažarela sem in se spraševala, zakaj sem se kdaj sekirala.

Danes se Dustin ukvarja s pripravo smoothijev. Lepo je bilo opustiti del kuhinje/kuhanja. Pravzaprav je moški tako resno razmišljal o svojih prizadevanjih za smoothie, da si je pred kratkim izposodil moj mešalnik, ki ga je vzel na delo, samo zato, da je naredil popoldanski smoothie in v trenutku postal najbolj priljubljen moški pri delu. Da bi podprl njegovo ljubezen pri pripravi smutijev, sem vikend preživel v ustvarjanju hitrih in enostavnih zamrzovalnih paketov.

Vsak paket smoothieja je napolnjen s sadjem in listnatimi zelenjavami, vsemi sestavinami, potrebnimi za pripravo slastnega popoldanskega smoothieja brez truda pri zbiranju sestavin ali zapravljanju časa pri delu.

Če želite uživati ​​v prednostih zamrzovalnih paketov smutijev, vam ni treba biti nor človek, ki izdeluje smoothie. Pakiranja zmrzovalnih napitkov so kot nalašč za naporna šolska jutra ali hiter popoldanski prigrizek. Danes delim pet mojih najljubših receptov za smutije. Ti recepti vam bodo pomagali začeti.


Preberite tudi: 8 sestavin, ki omamijo vaš smoothie

Prednosti smutijev, ki presegajo razstrupljanje:

Jetra so organ, skozi katerega prehajajo hranila, preden jih presnovijo in absorbirajo preostali del telesa. V tem procesu, ki je bistven za prebavo, se v organu zadrži veliko toksinov, ki so odgovorni za njihovo izločanje skozi znoj, blato in urin.

Kot diuretik Smoothie pomaga zmanjšati otekline, ki so pogosto posledica zadrževanja tekočine v telesu.

Diuretične sestavine pomagajo odpraviti otekline, saj povečajo količino proizvedenega urina. Bolj intenzivna je ta proizvodnja urina, manj tekočine bo telo zadrževalo.

Celulit je pogosto nezadovoljstvo ljudi in obstaja veliko estetskih tretmajev, katerih cilj je ublažiti stanje. K prehrani pa je mogoče prispevati tudi k zmanjšanju tega vnetja kože.

Ta korist je posledica količine vlaken v pijači, ki zagotavljajo večji občutek sitosti, še posebej, če pijača ni napeta.

Termogena živila spodbujajo zvišanje telesne temperature in pospešujejo presnovo, kar spodbuja kurjenje kalorij in hujšanje.

Smoothie je vir energijske pijače, njihova poraba pa je pogosto povezana z večjim občutkom dobrega počutja in razpoloženja.

Z uživanjem surovin in mešanico sadja in zelenjave (viri vitaminov) se absorbirajo pomembna hranila za krepitev imunskega sistema.

Ker gre za pijačo iz mešanice surovih listov in plodov, je količina zaužitih vlaknin veliko večja.

Bistvene so za dobro delovanje črevesja, odražajo zdravje celotnega telesa in spodbujajo večjo sitost.

Recepti za smutije vključujejo zelo hranljive sestavine, zaradi česar je pijača vir vitaminov in drugih hranil, na primer vitamina C, E, K, D in vlaknin.

To so lastnosti, ki lahko koži prinesejo številne koristi za zdravje, jo ohranjajo bolj hidrirano in prožno.

7-dnevna dieta za razstrupljanje smutijev Celoten meni in recepti:

Pozabite na prehranjevalne diete za izključitev, uživanje sveže hrane, bogate s hranili, je pot do občutka in čudovitega videza.

Zato opustite razstrupljanje in začnite s super čiščenjem. To je koncept, ki postaja resnejši: Zato zmanjšajte CRAP (kofein, rafinirani ogljikovi hidrati, alkohol in predelana živila) in namesto tega uživajte naravno hrano.

7-dnevno super čiščenje smo tako enostavno olajšali z dnevnim načrtom prehranjevanja, ki iz dneva v dan znova uporablja živila in vam tako prihrani čas in denar pri nakupovanju.

Vaša 7-dnevna navodila za super čiščenje:

Pijte vsaj 1,5 litra na dan: ob vsakem obroku popijte vodo z malo svežega limoninega soka ali brez njega in popijte neomejeno količino nesladkanih zeliščnih čajev.

Zajtrk:Velik rdeč smoothie

Ta pijača je polna antioksidantov in mleta semena so odličen način za pridobivanje esencialnih maščob, ki so ključnega pomena za vlaženje kožnih celic.

Zmešajte 1/2 sesekljanega korenja, 1/2 kuhane pese, 25 g rdečega grozdja brez semen, 1/4 roza grenivke, 1/2 žličke mletih mešanih semen (npr. Laneno seme, sončnična in bučna semena), 50 ml naravnega bio jogurta z 2% maščobe in 1 žlico tekoči med do gladkega, razredčimo vodo.

Pred pitjem ohladite 30 minut, če je mogoče.

KOSILO:Solata iz špinače in avokada

Avokado in špinača sta bogata z vitaminom E, ki se bori proti poškodbam prostih radikalov na koži.

Naredite solato iz špinače, kreše in rukole, majhnega, sesekljanega avokada in 5 drobljenih polovic orehov s prelivom iz 1 žličke ekstra deviškega oljčnega olja, 2 žlici balzamičnega kisa in črnega popra.

POSLEDNE PREHRANE:Pest nesoljenih oreščkov in rdeče jabolko

Orehi pomagajo uravnavati krvni sladkor, rdeča jabolka pa vsebujejo več antioksidantov kot zelena.

VEČERJA:Tabbouleh zelenjava

Visoka vsebnost cinka in vitamina C za krepitev imunskega sistema.

Peščico cvetov brokolija, 1 tanko narezan korenček, 1 majhno glavico pak choi (narezano), zdrobljen česen in sesekljan svež čili po okusu rahlo prepražite v 1 žlici olja sezamovih semen.

Postrezite z 2 žlici kuhane kvinoje, pomešane s sesekljanim svežim peteršiljem, meto, kumarami in limoninim sokom.

Zajtrk:Velik rdeč smoothie

KOSILO:Maroška juha iz čičerike in zelenjave

Čebula in česen sta bogata s sulfidi in naravnimi antibiotiki, ki krepijo imunski sistem.

  • Na 1 žlici olivnega olja rahlo prepražite 1 majhno sesekljano čebulo in 1 palico sesekljane zelene, dokler ni mehka.
  • Dodamo 1 zdrobljen strok česna, po 1 žličko vsake mlete kumine, koriandra in pasto harissa ter premešamo.
  • Dodamo 500 ml zelenjavne zaloge z nizko vsebnostjo soli, 200 g sesekljanega paradižnika, 2/3 pločevinke kuhane čičerike, odcedimo (prihranimo preostanek) in dušimo 20 minut.
  • Polovico prihranite za jutri. Za serviranje vmešajte malo jogurta.

POSLEDNJA PREHRANA:Peščica nesoljenih oreščkov in satsuma

VEČERJA:Crudites in tzatziki

Bio jogurt vsebuje žive bakterije, ki krepijo vaš imunski in prebavni sistem

  • Skupaj stepemo 125 g 2% maščobe naravnega organskega bio jogurta, 1 dobro zdrobljen strok česna, 2 žlički vinskega kisa.
  • Primešajte veliko drobno sesekljane kumare in mlade čebule.
  • Postrezite z narezano surovo zelenjavo, kot so rdeča paprika, zelena in korenje.

Zajtrk:Globoko zelen smoothie

Bogat z esencialnimi maščobami, antioksidanti in vlakninami, ki vas napolnijo do kosila, kivi pa lajša stres

  • Zmešajte 1 olupljeno sadje kivija, 25 g zelenega grozdja brez semen, pest špinače in vodne kreše, 1/2 žlice mletih mešanih semen in 50 ml naravnega bio jogurta z 2% maščobe.
  • Vlijte vodo in pustite, da se ohladi 30 minut.

KOSILO:Čičerikova in zelenjavna juha

POSLEDNE PREHRANE:Orehi in rdeče jabolko

VEČERJA:Crudites z limoninim koriandrom

Limonin sok vam lahko pomaga okrepiti metabolizem, čičerika pa vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo vašemu prebavnemu sistemu

  • Preostalo (dobro odcejeno) čičeriko stepemo s sokom 1/2 limone, 1 žlico mletega koriandra, 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja in črnim poprom.
  • Če želite, dodajte 1 žlico tahinija. Postrezite s cruditésom.

Zajtrk:Globoko zelen smoothie

KOSILO:Solata iz brokolija in fižola

Je visoko beljakovinski obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki preprečuje popoldanske padce. Encimi v limoni pomagajo očistiti vaš prebavni sistem.

  • 80 g brokolijevih cvetov parite 3 minute in ohladite.
  • Prelijemo s 4 narezanimi redkvicami, 1 žlico sončničnih semen, 1/3 zavitka svežih fižolovih kalčkov in prelivom iz 1 žlice ekstra deviškega oljčnega olja, sokom 1/2 limone, 1 žlico tekočega medu in črnim poprom.

POSLEDNE PREHRANE:Orehi in satsuma

VEČERJA:Losos in špinača

Olje v ribah, kot je losos, pomaga uravnavati hormon leptin, ki uravnava apetit.

1 x 125 g organskega fileja lososa, preostala špinača in 1/3 pakiranja fižolovih kalčkov, vse na pari, pokapano z 1 žlico sezamovega olja in posuto s sezamovimi semeni.

Zajtrk:Jogurt in sadje

Postrezite 200 ml 2% maščobnega naravnega organskega bio jogurta z 1/2 rožnate grenivke, segmentirano, 1 zrelo hruško, narezano in 1 kivijem, olupljeno in narezano, z 1 žlico žlice. mleta mešana semena, posuta po.

KOSILO:Juha iz zelene in pora

Kosilo, bogato s kalijem, pomaga pri premagovanju napihnjenosti in zadrževanju tekočine (naredi dva obroka).

  • 4 palčke sesekljane zelene, 1 sesekljano čebulo in 2 sesekljana pora nekaj minut prepražimo z 1 žlico olivnega olja.
  • Dodamo 500 ml zelenjavne zaloge z nizko vsebnostjo soli, črni poper in dušimo 20 minut.
  • Dodajte 100 ml naravnega bio jogurta z 2% maščobe in mešajte do gladkega.
  • Za serviranje potresemo sesekljan peteršilj.

POSLEDNJA PREHRANA:Orehi in rdeče jabolko

VEČERJA:Poper, mandlji in ingver prepražimo

  • Ta ocvrt je poln vitaminov C in E, ki krepijo kožo, ingver pa pomaga okrepiti vašo imuniteto.
  • Narežemo eno rdečo papriko, narežemo 2 stroka česna in majhen košček svežega ingverja.
  • Mešamo s 1 žlico sezamovega olja, dokler se ne zmehča.
  • Premešajte preostanek fižolovih kalčkov in 1 žlico mandljev v kosmičih.

Zajtrk:Švicarski jabolčni musli

Oves in jabolka imajo nizek GI, kar vam pomaga, da se pred kosilom izognete hrepenenju po sladkorju

  • 50 g valjanega ovsa združite s 75 ml jabolčnega soka v posodi in pustite nekaj minut.
  • Vmešajte 1 sesekljano rdeče jabolko, 2 žlički limoninega soka, 1 žlico mletih mešanih semen, 2 žlički pšeničnega klica, 10 lešnikov, 1 žlico bučnih semen, 1 žlico rozin, 2 žlici temno rjavega mehkega sladkorja, 1/2 žličke mletega cimeta.
  • Polovico postrezite s 100 ml 2% maščobnega naravnega bio jogurta, preostanek postavite v hladilnik.

KOSILO:Juha iz zelene in pora

POSLEDNJA PREHRANA:Orehi in satsuma

VEČERJA:Radič, pomarančna in mandljeva solata

Listi radiča so bogati z antioksidanti. Mandlji pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Kis in gorčica lahko pospešita presnovo.

  • Liste ločite od majhne radičeve solate in jih na krožniku razporedite s segmenti pomaranče in preostalim delom rukole.
  • Potresemo z 1 žlico mandljev v kosmičih.
  • Pokapajte po prelivu iz 1 žlice ekstra deviškega oljčnega olja, 2 žlici balzamičnega kisa, 1/2 žličke gorčice Dijon, 1 majhen dobro zdrobljen strok česna, 1 žlica temno mehkega rjavega sladkorja in 1/2 žličke svežega, drobno sesekljanega ingverja.

Zajtrk:Švicarski jabolčni musli

KOSILO:Crudites in tzatziki

POPOLNE:Orehi in rdeče jabolko

VEČERJA:Leča in zelenjavna solata

Leča je odličen vir železa, ki je ključnega pomena za zagotavljanje dolgotrajne energije in vzdržljivosti.

  • Parite 100 g olupljene, sesekljane bučke, 1 majhno sesekljano rdečo papriko in 90 g cvetov brokolija, dokler se ne zmehča.
  • Malo ohladimo in združimo s 125 g pripravljene leče, 2 žlici kuhanega rjavega riža,
  • Dodajte preliv, narejen tako, da združite 1 žlico sezamovega olja, 1 žlico sveže sesekljanega ingverja, 1 žlico sezamovih semen in 1 žlico lahke sojine omake z nizko vsebnostjo soli.

Ne pozabite, da odpravljanje napak traja le tri ali pet dni. Po tem času sledite popolnejši prehrani in glede na vaše potrebe.

Ste imeli s hrano ali alkoholom presežke? Opazite otekel trebuh? Morda potrebujete razstrupljanje. Torej, nadaljujte s 7-dnevno dieto za smoothie in izkoristite njene učinke.


Ovseni smoothie - 5 enostavnih in zdravih receptov

In če iščete več veganskih receptov - z veseljem vam predstavljamo spletno mesto Vegan Foods, ki ponuja ogromen in kakovosten izbor odličnih veganski recepti za domačo pripravo z dodatkom hranilnih vrednosti vsakemu receptu.

KAKŠNA SLASTILA LAHKO UPORABIMO, DA OSOVNO SMOTIMO?

V večini smutijev uporabljam javorjev sirup ali med, ker sta najbolj dostopna. Lahko pa uporabite katero koli sladilo, ki vam je všeč, na primer: agavin sirup, stevijo, datljev sirup, sladkor ali celo datlje. Za nadzor sladkosti lahko dodate več ali manj sladila.

KATERE VRSTE MLEKA LAHKO UPORABLJAMO ZA OGNJENO GLUTKO?

Za pripravo smutijev lahko dobesedno uporabite katero koli tekočino.

Nekaj ​​idej: Domače ovseno mleko, domače mandljevo mleko, indijsko mleko, sojino mleko, lešnikovo mleko, voda, kava in drugo.

KAKO MOGEM OBdRŽITI OVESNO GLAJENO?

Ovseno kašo lahko shranimo v nepredušni posodi, v hladilniku do 2-3 dni.

KAJ LAHKO DODAMO OVESNIM GLATKAMA?

Dodate lahko skoraj katero koli sadje, ki vam je všeč, lahko dodate oreščke, semena, orehovo maslo, zelenice in drugo. Bodite ustvarjalni in poskusite različne okuse.

VEČ ZDRAVIH RECEPTOV ZJORKOV:

Delite ga z nami na Instagramu in označite @thecookingfoodie, da bomo lahko videli vaše kuharske dogodivščine!


Smoothieji s 5 sestavinami, ki so tako dobrega okusa, da želimo jokati

Ne glede na to, ali hrepenite po nečem sadnem, hrepenite po sladici (kdaj pa ne?) Ali pa potrebujete le velik odmerek zelenja, da prekličete vino, ki ste ga pili včeraj (uh, tako to deluje , kajne?), ti recepti za smoothie so skoraj edini, ki jih potrebujete, da jih prebrodite življenje jutro.

S samo petimi sestavinami (dajte ali vzemite) na recept ni nobenih zapletenih kombinacij ali prefinjenih superživil, zaradi katerih boste namesto tega hiteli za bagel.

Od tropskih pijač na plaži do prijetnih borovničevih palačink ti zvitki brez mlečnih izdelkov postrežejo z vašimi najljubšimi okusi, zato vam ne bo treba iskati drugje-nikoli.

Pro nasvet: Če boste katerega od teh uporabljali kot nadomestek za zajtrk, razmislite o uporabi mleka ali okrepljenega sojinega mleka. Dodala bo košček beljakovin, da se boste gibali in počutili sito.

Če želite, da je vaš smoothie takšen, kot je profesionalec, preprosto dodajte vse sestavine v mešalnik in mešajte na visoki temperaturi do gladkega.

1. Piña colada

Kdo potrebuje bar na plaži na Havajih, ko lahko to tropsko pijačo pripravite v svoji kuhinji? Seveda bi zdaj prav vsi lahko izkoristili počitnice, toda ta kremasti ananasov mocktail bo prišel prav. (Neobvezno posnetek ruma.)

Bonus: Če se počutite pod vremenskimi vplivi, je lahko ananasova aktivna protivnetna spojina, bromelain, terapevtska za sinusitis.

Sestavine

  • 1 skodelica mleka po vaši izbiri (kokosovo mleko je pri tem odlično!)
  • 1 skodelica zamrznjenega ananasa
  • 1 banana
  • 1/4 čajne žličke vanilijevega ekstrakta

2. Lešnik iz jagodičastega ovsa

Ko ovsenih kosmičev ne režete, a vseeno potrebujete super nasiten zajtrk, spoznajte svojo novo jed. Ta smoothie vsebuje vse sladko-orehovo bogastvo sklede ovsa, polnjene z borovnicami in lešniki-vendar v tekoči obliki.

Dodamo lahko žlico kakava v prahu. Ali Nutella, kdo?

Sestavine

  • 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
  • 1 skodelica borovnic
  • 1 banana
  • 1/4 skodelice valjanega ovsa
  • 1 žlica lešnikov

3. Oranžni ste veseli, da ni zelen

Zapustite trgovino O.J. na polici in se raje odločite za sočne pomaranče v prehodih s pridelki. Niso le sveži-napolnjeni so z mega odmerki vitamina C, ki so povezani s preprečevanjem raka.

Minuta v mešalniku vam bo dala bolj zdravo različico klasičnega napitka Orange Julius. Če je vaš mešalnik starejši od vas, kupite dve pomaranči in iztisnite sok za bolj gladko, manj kašasto konsistenco.

Sestavine

  • 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
  • 1 skodelica zamrznjenega manga
  • 1 pomaranča
  • 1 banana
  • 1 zmenek

4. Jagodni sončni vzhod

Jagode in banane so najbolj očitne sestavine smoothieja, vendar jih ta recept z dodatkom sladkih kot sladkarij goji jagod in hrustljavih kokosovih kosmičev popelje na naslednjo stopnjo.

Se spomnite jagodnega mleka kot otrok? Ja, dobrodošli.

Sestavine

  • 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
  • 1 skodelica jagod
  • 1/2 banane
  • 3 žlice kokosovih kosmičev
  • 2 žlici goji jagod

5. Arašidovo maslo in žele

Arašidovo maslo je presenetljivo zdravo, ponaša se z dobrimi maščobami in veliko beljakovin. Prehrana, bogata z orehi, je povezana z zmanjšanim tveganjem za debelost in sladkorno boleznijo tipa 2. Jackson CL, et al. (2014). Dolgotrajna povezava uživanja oreščkov s telesno težo in debelostjo. DOI: 10.3945/ajcn.113.071332

Bodite ustvarjalni z vsakodnevno žlico, tako da jo dodate v smoothie. Pikantne maline dajejo ta žele podoben okus, in ko dodate PB, se boste odpeljali naravnost do mize za kosilo v srednji šoli.

Sestavine

  • 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
  • 1 banana
  • 1/2 skodelice malin
  • 2 žlici arašidovega masla
  • 2 zmenka

6. Smoothie iz tropske mete

Če vas zelena barva izklopi, si predstavljajte, da je tropska palma ob oceanu in vse vaše skrbi bodo odplaknjene - še posebej, če pomislite na vsa vlakna in kalij, ki jih nabirate iz banane in ohrovta.

Obljubimo, da listov ohrovta sploh ne boste okusili, saj kokosova voda, ananas in meta dajejo smoothieju mojito, ki vas bo spraševal: "Je to res zdravo?" Odgovor je pritrdilen.

Sestavine

  • 1 skodelica kokosove vode
  • 1 skodelica ananasa
  • 1/2 banane
  • 2 lista ohrovta
  • 1/2 skodelice mete

7. Zeleni proteinski napitek

TBH, lahko kateremu od teh smutijev dodate beljakovinski prah, vendar je nekaj v tem, da ga povežete z osvežujočimi kumarami in blagimi listi špinače, ki za seboj ne bodo pustili kredastega priokusa.

Če ne uživate v beljakovinah v prahu, radi zamenjamo 2-3 žlice konopljinih semen in kanček vanilijevega ekstrakta. To doda močan odmerek zdravih maščob omega-3, vitamina E in magnezija.

Sestavine

  • 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
  • 1 banana
  • 1 skodelica špinače
  • 1/2 kumare
  • 1 žlica vanilijevih beljakovin v prahu (ali 2-3 žlice konopljinih semen plus 1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta)

8. Veseli zeleni velikan

Nekateri pravijo, da je smešno kombinirati čokolado in zelenjavo, vendar se nam zdi divje, kako okusna je lahko kombinacija.

Medtem ko čokolada prekriva grenak okus ohrovta, lahko izkoristite prednosti antioksidantov listnate zelenice. Sikora E, et al. (2012). Sestava in antioksidativno delovanje ohrovta (Brassica oleracea L. var. Acephala) surovega in kuhanega. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

In tukaj ne spuščajte indijskega mleka. S svojo bogato, masleno teksturo je po našem mnenju bolj podoben mlečni vrsti kot katero koli drugo mleko brez mleka.

Sestavine

  • 1 skodelica indijskega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
  • 1 skodelica zamrznjenih borovnic
  • 1/2 banane
  • 2 lista ohrovta
  • 1 žlica surovega kakava v prahu

9. Zeleno orehovo maslo

Enostavna podlaga iz zelenega smoothieja se v oddelku za kremavost močno izboljša z merico mandljevega masla in semen chia, nabitih s hranili.

Lahko rečemo, da če bi iskali dnevni smoothie, bi to dobil naš glas.

Sestavine

  • 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
  • 2 skodelici špinače
  • 1 banana
  • 2 žlici mandljevega masla
  • 1 žlica chia semen

10. Osnovna zelena

Nihče ne mara, da ga imenujejo "osnovni", zato smo temu zelenemu fantu dodali eno dodatno sestavino, da se počuti posebno: banana. (Pravi razlog: potrebovali smo več sadja, da bi prikrili močan zelenjavni okus.)

Ko želite nekaj preprostega, a polnega dobrih stvari, je to tisto, kar morate popestriti.